Collageen tabletten, capsules en collageen poeder bevatten in de kern dezelfde stof: gehydrolyseerd collageen, meestal type 1 uit rund of vis. Het verschil zit in de vorm waarin die stof verpakt is, en die vorm bepaalt drie praktische dingen: hoeveel gram je per keer binnenkrijgt, wat je per gram betaalt en hoe makkelijk het in je dag past.
In dit artikel reken je die drie punten zelf na, met de getallen die op elke verpakking staan.
Een tablet of capsule is verpakt poeder
Een collageencapsule is poeder in een omhulsel. Dat omhulsel is gemaakt van gelatine of van HPMC, een plantaardige cellulose. Een tablet is hetzelfde poeder, maar dan samengeperst met hulpstoffen die het persen mogelijk maken en de tablet heel houden. En collageen poeder is diezelfde stof, los in een pot.
De stof zelf verandert daar niet van. In alle drie de vormen zit gehydrolyseerd collageen: collageen dat met enzymen in korte ketens is geknipt, zodat het oplost in water. Hoe dat proces werkt staat in gehydrolyseerd collageen, en wat die korte ketens zijn in wat zijn collageenpeptiden. Welk type erin zit, lees je in typen collageen.
De keuze tussen collageen poeder of pillen gaat dus niet over welke stof je koopt, maar over hoeveel ervan, tegen welke prijs en in welke vorm.
Hoeveel collageen zit er in één tablet of capsule?
Dat getal staat op de verpakking, en het is het eerste dat je nodig hebt. Let goed op waar het bij hoort: soms staat er hoeveel milligram er in één tablet zit, soms hoeveel er in de hele dagdosering van twee of drie tabletten zit. Een product dat "1.000 mg" heet, kan dus allebei betekenen.
Een capsule zit vast aan een fysieke grens. In een gangbare capsule (maat 0 of 00) past ongeveer een halve tot bijna één gram poeder, afhankelijk van hoe fijn en hoe zwaar dat poeder is. Meer dan ongeveer 800 milligram collageen per capsule kom je daarom zelden tegen. Een tablet kan groter: WeightWorld noemt bijvoorbeeld 1.800 milligram per tablet met drie tabletten per dag.
Zet daar het getal van een schep poeder naast: een dosering van 5 gram is 5.000 milligram, en dat is één schepje.
Reken de dosering om naar gram
Met het aantal milligram per stuk kun je uitrekenen hoeveel tabletten of capsules ergens tegenover staan. Voor 10 gram collageen per dag komt dat neer op:
- 500 mg per stuk: 20 stuks per dag
- 1.000 mg per stuk: 10 stuks per dag
- 1.800 mg per stuk: ruim 5 stuks per dag
Zo hoog doseren de meeste pillenmerken zelf niet. Vitakruid adviseert bij zijn collageentabletten 3 tot 6 tabletten per dag, en bij het voorbeeld hierboven van 1.800 milligram zijn het er drie. Dat is een andere hoeveelheid per dag dan wat wij adviseren bij poeder, namelijk 10 gram per dag gedurende twaalf weken en daarna 5 gram.
Welke hoeveelheid per dag "goed" is, zeggen wij niet, want dat zou een uitspraak over werking zijn. Wat we wel kunnen zeggen: wil je uitkomen op de hoeveelheid die wij adviseren, dan heb je in pillen een flink aantal stuks per dag nodig, en in poeder één of twee schepjes. Dat is de hele reden dat wij poeder verkopen.
Wat er naast collageen in een tablet of capsule zit
Draai de verpakking om en lees de ingrediëntenlijst; die staat op volgorde van gewicht.
Bij een tablet staat er naast collageen vrijwel altijd iets bij. Persen lukt niet zonder hulpstoffen, dus je ziet bijvoorbeeld microkristallijne cellulose als vulmiddel en magnesiumzouten van vetzuren als antiklontermiddel, soms met een coating eromheen. Bij een capsule is het omhulsel zelf het extra ingrediënt: gelatine of HPMC. Eet je geen gelatine, dan is dat een punt om op te letten, want gelatine wordt van dezelfde grondstoffen gemaakt als collageen maar het staat er niet altijd expliciet bij.
Bij poeder kan het bij één ingrediënt blijven, maar dat hoeft niet: ook daar zijn er mengsels met smaakstof, zoetstof of vitamines. Wat je in alle gevallen uitrekent, is hoeveel gram collageen er in de verpakking zit en niet hoeveel gram product.
De prijs: reken terug naar prijs per gram collageen
Prijs per tablet, prijs per portie en prijs per dag zijn alle drie onbruikbaar zolang de vormen verschillen. Het enige getal dat je naast elkaar kunt leggen, is de prijs per gram collageen. Je rekent het zo uit:
prijs ÷ (aantal stuks × milligram per stuk ÷ 1.000) = prijs per gram collageen
Een rekenvoorbeeld: een pot met 120 capsules van 500 milligram bevat 60 gram collageen. Kost die pot €24,00, dan betaal je €0,40 per gram. Datzelfde bedrag levert bij een pot poeder van 300 gram een heel andere uitkomst op, simpelweg omdat er meer gram in gaat.
Ons eigen poeder kost €44,90 voor 300 gram, dat is €0,15 per gram. Met de actie 1+1 gratis, waarbij twee potten samen €44,90 kosten, is het €0,07 per gram, oftewel €0,37 per dosering van 5 gram. Reken bij elk merk met de verpakking die je daadwerkelijk koopt, en met verzendkosten erbij of consequent zonder, anders vergelijk je twee verschillende dingen. Hoe je poeders onderling vergelijkt op herkomst, normen en prijs staat in beste collageen poeder.
Waar tabletten en capsules handiger zijn
Pillen hebben een paar echte voordelen, en die verdwijnen niet doordat wij poeder verkopen.
Je portie is afgemeten, dus je hebt geen schepje of weegschaal nodig en je kunt niet misgrijpen. Je proeft niets, wat prettig is als je de smaak van een poeder in water niet fijn vindt. Je hebt geen drankje nodig: een strip in je tas en een slok water is genoeg, ook onderweg of op werk. En je hoeft niet te wachten tot iets is opgelost.
Voor wie een kleine hoeveelheid per dag wil en vooral gemak zoekt, is een tablet of capsule daarom een prima vorm.
Waar poeder handiger is
Poeder wint op de andere kant van dezelfde weegschaal.
Je bepaalt zelf hoeveel gram je neemt, en grotere hoeveelheden zijn geen probleem: 10 gram is twee schepjes in plaats van tien of twintig stuks. Per gram collageen ben je meestal goedkoper uit, omdat je niet voor het persen, het omhulsel of de blisterverpakking betaalt. Een neutraal poeder mengt door koffie, thee, yoghurt of een smoothie, zodat het aan een moment van je dag vastzit dat er toch al is; recepten staan in collageen drank met collageen poeder. En een poeder kan uit één ingrediënt bestaan, zonder hulpstoffen.
Daar staat tegenover dat je zelf moet afmeten, dat je iets nodig hebt om het doorheen te roeren, en dat een pot minder makkelijk meegaat dan een strip.
Collageen poeder of pillen: zo kies je
Vijf vragen, in deze volgorde, en je hebt je antwoord:
- Hoeveel gram per dag wil je gebruiken? Onder de 2 gram kan met pillen prima; daarboven wordt het aantal stuks snel onpraktisch.
- Hoe vaak ben je onderweg? Wie elke dag thuis ontbijt, heeft aan een pot genoeg. Wie veel reist, waardeert een afgemeten portie.
- Wil je iets proeven of juist niet? Poeder lost op in wat je al drinkt; pillen proef je niet.
- Wil je één ingrediënt of vind je hulpstoffen geen bezwaar? Lees de ingrediëntenlijst en kijk wat er achter het collageen staat.
- Wat is de prijs per gram collageen? Reken het uit met de formule hierboven, voor beide vormen, met dezelfde verzendvoorwaarden.
Hoe ons eigen collageen poeder in elkaar zit
Wij verkopen twee poeders: Earth uit rund met VERISOL® van GELITA uit Duitsland, en Sea uit vis met NATICOL® van Weishardt uit Frankrijk. Beide type 1, één ingrediënt, geproduceerd in Europa onder ISO 9001 en FSSC 22000. Een pot bevat 300 gram, genoeg voor 60 doseringen van 5 gram, en kost €44,90. Wij adviseren 10 gram per dag gedurende twaalf weken en daarna 5 gram. Alles staat bij collageen poeder.
Wat je bij ons niet krijgt: een afgemeten portie in een strip. Je meet zelf af met het schepje in de pot, en je hebt iets nodig om het doorheen te roeren. Dat is de prijs van de vorm die we gekozen hebben, en het is eerlijker om dat erbij te zetten dan om te doen alsof een pot op elk punt wint.
Veelgestelde vragen over collageen tabletten en poeder
Wat is beter: collageen poeder of pillen?
Dat hangt af van de hoeveelheid die je wilt gebruiken en van wat je handig vindt. Pillen zijn afgemeten, smaakloos en makkelijk mee te nemen, maar bevatten per stuk hooguit een paar honderd tot bijna tweeduizend milligram. Poeder laat je zelf doseren en is per gram meestal voordeliger, maar je moet afmeten en het ergens doorheen roeren. Over werking zeggen wij niets, want daarover mag voor collageen niets beweerd worden.
Hoeveel collageen zit er in een collageentablet?
Meestal tussen ongeveer 500 en 1.800 milligram per stuk; bij capsules ligt de bovengrens lager, omdat er niet meer poeder in past. Controleer op de verpakking of het genoemde aantal milligram per stuk geldt of per dagdosering van meerdere stuks.
Hoeveel collageentabletten heb je nodig voor 10 gram?
Bij 500 milligram per stuk zijn dat 20 tabletten per dag, bij 1.000 milligram 10 en bij 1.800 milligram ruim 5. In poeder is 10 gram twee schepjes van 5 gram. Dat verschil in aantallen is de belangrijkste praktische reden om voor poeder te kiezen bij hogere doseringen.
Welke collageen tabletten zijn het beste?
Dezelfde punten die voor poeder gelden: staat er een producent of merkingrediënt bij de grondstof, komt het uit rund of vis, onder welke normen is het gemaakt, hoeveel milligram zit er per stuk, wat staat er verder in de ingrediëntenlijst en wat kost het per gram collageen. Een merk dat daar antwoord op geeft, kun je vergelijken; een merk dat alleen "collageen" op de verpakking zet niet.
Zijn collageen capsules vegetarisch?
Het collageen zelf niet: het komt uit rund of vis. Het omhulsel kan wel plantaardig zijn, meestal HPMC in plaats van gelatine. Wie geen gelatine wil, moet dus specifiek naar het omhulsel kijken, niet naar de inhoud.
Wat is het verschil tussen collageen tabletten en capsules?
Een capsule is los poeder in een omhulsel van gelatine of HPMC. Een tablet is poeder dat is samengeperst met vul- en hulpstoffen, waardoor er meer collageen in één stuk past maar er ook meer andere ingrediënten in zitten. De collageenstof zelf is in beide gevallen hetzelfde.
